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조금만 걸어도 허리가 뻐근하다면? 시니어 필수 허리 운동

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영상시간 0:49
2026.08.19
오래 쓰고 싶다면 이 운동부터 시작하세요. 매일 1분 몸이 달라집니다. 편안하게 누운 상태에서 양 다리를 어깨 너비로 벌린 다음에 무릎을 세워줍니다. 발가락의 위치는 정면을 유지시켜주는 것이 좋습니다. 양 팔은 지지해 주는 게 좋고 엉덩이를 들어올리는데 여기서 중요한 포인트는 양 무릎과 골반, 어깨 라인이 일직선상으로 대각선을 유지하는 것이 가장 중요한 포인트입니다. 5초 정도 멈춘 다음에 등, 허리, 골반 순으로 내려오는 것이 좋습니다. 이 운동은 브릿지라는 대표적인 코어 강화 운동입니다. 특히 오래 앉아 있는 분, 허리가 쉽게 피곤해지시는 분들한테는 아주 좋습니다. 조금만 걸어도 허리가 뻐근해지시나요?

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